„PhenQ“ apžvalgos: ar tai tikrai padės greitai numesti svorio?

Atraskite tiesą apie PhenQ mūsų išsamiose PhenQ apžvalgose. Mes tyrinėjame jo sudedamąsias dalis, naudą ir tikrą naudotojų patirtį, kad išsiaiškintume, ar šis populiarus priedas tikrai gali paspartinti jūsų svorio metimo kelionę.

Svorio mažinimo papildų pasaulyje PhenQ sulaukė didelio dėmesio dėl savo drąsių teiginių apie greitą riebalų deginimą ir apetito slopinimą. Tačiau kadangi rinkoje tiek daug produktų, žadančių stebuklingų rezultatų, natūralu būti skeptiškam. Šis išsamus straipsnis bus pasinerti į PhenQ apžvalgas, nagrinėjant priedo sudedamąsias dalis, veikimo mechanizmus ir realią vartotojų patirtį, kad padėtų jums nustatyti, ar tai yra tinkamas pasirinkimas jūsų svorio metimo kelionei.

Kas yra PhenQ?

PhenQ yra maisto papildas, skirtas svorio mažinimui remti naudojant kelis mechanizmus. Skirtingai nuo daugelio kitų svorio metimo produktų, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas vienam požiūriui, PhenQ teigia siūlantis visapusišką sprendimą, nukreiptą į įvairius svorio valdymo aspektus. Gamintojai teigia, kad PhenQ gali padėti deginti riebalus, slopinti apetitą, blokuoti riebalų gamybą, pagerinti nuotaiką ir padidinti energijos lygį.

Mokslas už PhenQ

Norint suprasti galimą PhenQ veiksmingumą, labai svarbu ištirti jo teiginių mokslinį pagrindą. „PhenQ“ apžvalgos dažnai pabrėžia įvairiapusį priedo požiūrį į svorio metimą, kuris yra pagrįstas unikaliu ingredientų mišiniu. Panagrinėkime pagrindinius komponentus ir jų tariamą naudą:

α-Lacys Reset®

Šis patentuotas mišinys yra PhenQ formulės kertinis akmuo. α-Lacys Reset® sujungia alfa-lipoinę rūgštį, cisteiną ir magnį. Manoma, kad šie ingredientai sinergiškai skatina medžiagų apykaitą ir skatina termogenezę – procesą, kurio metu organizmas degina kalorijas gamindamas šilumą. Kai kurie tyrimai rodo, kad alfa lipoinė rūgštis gali padėti sumažinti kūno svorį ir padidinti riebalų oksidaciją, nors norint patvirtinti šį poveikį žmonėms, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Capsimax milteliai

Capsimax milteliai yra paprikos, piperino, kofeino ir niacino mišinys. Capsicum, gaunamas iš čili pipirų, turi kapsaicino, kuris, kaip įrodyta, turi termogeninių savybių. Piperinas, esantis juoduosiuose pipiruose, gali pagerinti kitų maistinių medžiagų įsisavinimą. Kofeinas yra gerai žinomas stimuliatorius, galintis pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti riebalų deginimą. Niacinas arba vitaminas B3 vaidina svarbų vaidmenį energijos apykaitoje.

Chromo pikolinatas

Chromas yra esminis mikroelementas, reguliuojantis cukraus kiekį kraujyje. Kai kurios PhenQ apžvalgos rodo, kad chromo pikolinatas gali padėti sumažinti potraukį angliavandeniams ir cukrui, o tai gali padėti kontroliuoti apetitą. Tačiau įrodymai apie jo veiksmingumą mažinant svorį yra nevienodi, todėl norint padaryti galutines išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Nopal

Iš dygliuotųjų kriaušių kaktuso gaunamas nopal turi daug skaidulų ir gali padėti slopinti apetitą bei sumažinti skysčių susilaikymą. Kai kurie tyrimai parodė, kad nopal gali jungtis su dietiniais riebalais, todėl gali sumažėti jų pasisavinimas organizme. Šis unikalus ingredientas išskiria PhenQ iš daugelio kitų svorio mažinimo papildų rinkoje.

L-karnitino fumaratas

L-karnitinas yra aminorūgštis, kuri vaidina lemiamą vaidmenį gaminant energiją. Tai padeda pernešti riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jas galima sudeginti energijai gauti. Nors L-karnitino papildai gali būti naudingi tam tikroms populiacijoms, jo poveikis sveikų asmenų svorio metimui nėra toks aiškus ir reikalauja tolesnio tyrimo.

Bevandenis kofeinas

Kofeinas yra gerai žinomas stimuliatorius, galintis padidinti budrumą, pagreitinti medžiagų apykaitą ir sustiprinti riebalų deginimą. PhenQ sudėtyje yra nedidelis kofeino kiekis, kuris gali prisidėti prie jo energijos didinimo ir riebalų deginimo poveikio. Tačiau svarbu pažymėti, kad asmenys, jautrūs kofeinui, turėtų būti atsargūs vartodami šį priedą.

Galimi PhenQ privalumai

Remiantis savo sudedamosiomis dalimis ir turimais moksliniais įrodymais, PhenQ gali pasiūlyti keletą galimų privalumų tiems, kurie nori numesti svorio:

Sustiprintas riebalų deginimas

PhenQ sudėtyje esantis α-Lacys Reset®, capsimax miltelių ir kofeino derinys gali padėti padidinti termogenezę ir riebalų oksidaciją, o tai ilgainiui gali sukelti didesnį riebalų praradimą. Daugelyje PhenQ apžvalgų tai pabrėžiama kaip vienas iš pagrindinių priedo privalumų.

Apetito slopinimas

Tokie ingredientai kaip nopalas ir chromo pikolinatas gali padėti sumažinti potraukį ir kontroliuoti apetitą, todėl lengviau laikytis kalorijų turinčios dietos. Tai gali būti ypač naudinga tiems, kurie kovoja su persivalgymu ar užkandžiavimu tarp valgymų.

Padidėjęs energijos lygis

PhenQ sudėtyje esantis kofeinas ir L-karnitinas gali suteikti energijos, o tai gali būti ypač naudinga tiems, kurie svorio metimo metu patiria nuovargį. Ši padidėjusi energija gali padėti vartotojams išlikti aktyvesniems ir sudeginti daugiau kalorijų per dieną.

Nuotaikos gerinimas

Kai kurie vartotojai praneša apie pagerėjusią nuotaiką vartojant PhenQ, o tai gali būti siejama su galimu papildo poveikiu energijos lygiui ir bendrai gerovei. Šis teigiamas psichologinis poveikis gali būti labai svarbus palaikant motyvaciją svorio metimo kelionės metu.

Užblokuota riebalų gamyba

Nors reikia daugiau tyrimų, kai kurie PhenQ ingredientai gali padėti slopinti naujų riebalų ląstelių gamybą, o tai gali užkirsti kelią svorio augimui. Šis unikalus PhenQ aspektas išskiria jį iš daugelio kitų svorio mažinimo papildų rinkoje.

Tikroji vartotojų patirtis: „PhenQ“ apžvalgos

Norint gauti išsamesnį supratimą apie PhenQ efektyvumą, būtina atsižvelgti į realią vartotojo patirtį. Faktinių klientų „PhenQ“ apžvalgos suteikia vertingų įžvalgų apie galimus priedo privalumus ir trūkumus.

Daugelis vartotojų praneša apie teigiamą PhenQ patirtį, nurodydami pastebimą svorio kritimą, padidėjusį energijos kiekį ir sumažėjusį potraukį. Kai kuriose „PhenQ“ apžvalgose pabrėžiamas priedo gebėjimas padėti vartotojams įveikti svorio metimo plokščiakalnius arba greitai pradėti svorio metimo kelionę.

Vienas vartotojas pasidalijo: „Išbandžiau daugybę svorio metimo papildų, tačiau „PhenQ“ mane pakeitė. Per du mėnesius ne tik numečiau 15 svarų, bet ir jaučiuosi energingesnė ir mažiau linkusi užkandžiauti visą dieną. „PhenQ“ atsiliepimai nemelavo – ši medžiaga tikrai veikia!

Kitoje „PhenQ“ apžvalgoje teigiama: „Iš pradžių buvau skeptiškas, bet po trijų mėnesių naudojimo PhenQ pastebėjau reikšmingą kūno sudėties skirtumą. Mano drabužiai geriau priglunda ir apskritai jaučiuosi labiau pasitikintis savimi. Tai nėra stebuklinga tabletė, bet tai neabejotinai suteikia papildomo postūmio laikytis dietos ir mankštintis.

Tačiau svarbu pažymėti, kad ne visos „PhenQ“ apžvalgos yra labai teigiamos. Kai kurie vartotojai praneša apie minimalų poveikį arba jo visai nėra, o kiti patiria šalutinį poveikį, pvz., virpėjimą ar virškinimo diskomfortą. Kaip ir bet kurio papildo atveju, individualūs rezultatai gali skirtis, todėl priimant sprendimą labai svarbu atsižvelgti į teigiamus ir neigiamus atsiliepimus.

Galimas šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės

Nors PhenQ paprastai yra gerai toleruojamas, svarbu žinoti apie galimą šalutinį poveikį ir imtis būtinų atsargumo priemonių. Kai kurie vartotojai gali patirti:

Nemiga arba miego sutrikimai dėl kofeino kiekio. Virškinimo sutrikimai, tokie kaip pykinimas ar viduriavimas Galvos skausmas arba drebulys, ypač jautriems stimuliatoriams Alerginės reakcijos į konkrečias sudedamąsias dalis

Labai svarbu laikytis rekomenduojamos dozės ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant bet kokį naują papildymo režimą, ypač jei turite sveikatos sutrikimų arba vartojate vaistus. Šis žingsnis dažnai pabrėžiamas atsakingose ​​PhenQ apžvalgose, siekiant užtikrinti naudotojų saugumą.

Kaip efektyviai naudoti PhenQ

Norint maksimaliai padidinti galimą PhenQ naudą, svarbu naudoti priedą taip, kaip nurodyta, ir įtraukti jį į išsamią svorio metimo strategiją. Štai keletas patarimų, kaip efektyviai naudoti PhenQ:

Laikykitės rekomenduojamos dozės

PhenQ reikia gerti du kartus per dieną, po vieną tabletę ryte per pusryčius, kitą – per pietus. Svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės, nes tai gali padidinti šalutinio poveikio riziką, nesuteikiant papildomos naudos. Daugelyje PhenQ apžvalgų pabrėžiama, kaip svarbu laikytis šių gairių siekiant optimalių rezultatų.

Derinkite su subalansuota mityba

Nors PhenQ gali padėti slopinti apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą, tai nėra stebuklingas sprendimas norint numesti svorio. Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, derinkite PhenQ su subalansuota, kontroliuojama kalorijų dieta, kurioje gausu viso maisto, liesų baltymų, vaisių, daržovių ir sveikųjų riebalų. Šis holistinis požiūris dažnai pabrėžiamas sėkmingose ​​PhenQ apžvalgose.

Įtraukite reguliarias mankštas

Fizinis aktyvumas yra labai svarbus ilgalaikiam svorio metimui ir bendrai sveikatai. Siekite į savo kasdienybę įtraukti tiek širdies ir kraujagyslių pratimus, tiek jėgos treniruotes, kad palaikytumėte riebalų praradimą ir išlaikytumėte liesą raumenų masę. Daugelyje PhenQ apžvalgų pabrėžiama, kad norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu derinti priedą su reguliaria mankšta.

Išlik hidratuotas

Tinkama hidratacija yra būtina bendrai sveikatai ir gali padėti numesti svorio. Siekite išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną ir apsvarstykite galimybę padidinti suvartojamo vandens kiekį, jei reguliariai mankštinatės arba gyvenate karštame klimate. Kai kuriose PhenQ apžvalgose padidėjęs troškulys minimas kaip šalutinis poveikis, todėl hidratacija tampa dar svarbesnė.

Būkite nuoseklūs

PhenQ rezultatai gali būti ne iš karto, todėl svarbu nuosekliai naudoti papildą laikui bėgant, kad patirtumėte visą galimą naudą. Daugelis vartotojų praneša apie pastebimus rezultatus per 1–2 mėnesius nuo nuolatinio naudojimo, kaip matyti iš daugelio PhenQ apžvalgų.

Stebėkite savo pažangą

Naudodami PhenQ stebėkite savo svorį, išmatavimus ir bendrą savijautą. Tai gali padėti įvertinti priedo veiksmingumą ir atlikti reikiamus svorio metimo strategijos pakeitimus. Daugelyje sėkmingų PhenQ apžvalgų minima pažangos stebėjimo svarba, norint išlikti motyvuotam.

PhenQ prieš kitus svorio netekimo papildus

Svarstant PhenQ, natūralu stebėtis, kaip jis lyginamas su kitais rinkoje esančiais svorio mažinimo papildais. Nors išsamus palyginimas nepatenka į šio straipsnio taikymo sritį, yra keletas pagrindinių veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti:

Daugiapusis požiūris

Skirtingai nuo daugelio svorio metimo papildų, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas vienam mechanizmui, „PhenQ“ teigia siūlantis visapusišką požiūrį, nukreipdamas į kelis svorio metimo aspektus. Tai gali tapti universalesniu pasirinkimu tiems, kurie ieško visapusiško papildo, kaip pažymėta daugelyje PhenQ apžvalgų.

Natūralūs ingredientai

PhenQ pirmiausia naudoja natūralius ingredientus, kurie gali patikti tiems, kurie nori vengti sintetinių junginių. Tačiau svarbu pažymėti, kad „natūralus“ ne visada reiškia saugų ar veiksmingą visiems. Daugelis PhenQ apžvalgų pabrėžia tai kaip teigiamą priedo aspektą.

Skaidrumas

PhenQ gamintojai yra gana skaidrūs apie savo sudedamąsias dalis ir jų formulės mokslą. Tai gali nuraminti vartotojus, kurie nori tiksliai žinoti, ką jie deda į savo kūną. PhenQ apžvalgos dažnai giria šį skaidrumą kaip įmonės įsipareigojimo kokybei ženklą.

Kainos taškas

PhenQ paprastai yra brangesnis nei kai kurie kiti svorio metimo papildai rinkoje. Nors kai kuriems tai gali būti trūkumas, kiti teigia, kad įvairiapusis požiūris ir kokybiškos sudedamosios dalys pateisina išlaidas. PhenQ atsiliepimai šiuo klausimu yra prieštaringi, kai kurie vartotojai mano, kad kaina yra verta, o kiti mano, kad ji yra per brangi.

Pagalba klientams

Daugelyje „PhenQ“ apžvalgų pabrėžiama, kad įmonė reaguoja į klientų aptarnavimą ir pinigų grąžinimo garantiją, kuri gali suteikti ramybę tiems, kurie pirmą kartą bando priedą. Šis klientų aptarnavimo lygis dažnai minimas kaip teigiamas veiksnys PhenQ apžvalgose.

Realistinių lūkesčių svarba

Nors PhenQ apžvalgos dažnai pabrėžia įspūdingus rezultatus, labai svarbu, kad bet koks svorio metimo papildas būtų laikomas realiais lūkesčiais. Jokia tabletė ar milteliai negali pakeisti pagrindinių svorio metimo principų: kalorijų deficito sukūrimo derinant dietą ir mankštą.

PhenQ turėtų būti laikomas potencialia priemone, padedančia jūsų svorio metimo pastangoms, o ne stebuklingu sprendimu. Sėkmė naudojant PhenQ, kaip ir bet kuriai svorio metimo strategijai, reikalauja įsipareigojimo, kantrybės ir holistinio požiūrio į sveikatą ir gerovę. Daugelis sąžiningų PhenQ apžvalgų pabrėžia šį aspektą, kad padėtų vartotojams išsikelti realius tikslus.

Gyvenimo būdo pokyčių vaidmuo metant svorį

Nors papildai, tokie kaip PhenQ, gali padėti jums numesti svorio, svarbu pripažinti tvaraus gyvenimo būdo pokyčių svarbą. Ilgalaikė svorio valdymo sėkmė dažnai priklauso nuo sveikų įpročių, kuriuos galite išlaikyti laikui bėgant, ugdymo. Apsvarstykite šiuos aspektus:

Sąmoningas valgymas

Sąmoningos mitybos praktika gali padėti sukurti sveikesnį ryšį su maistu ir pagerinti bendrą mitybą. Tai reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į savo kūno alkio ir sotumo signalus, valgyti lėtai ir mėgautis maistu nesiblaškant. Kai kuriose PhenQ apžvalgose minima, kad papildas padėjo vartotojams geriau suprasti savo mitybos įpročius.

Streso valdymas

Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti svorio metimo pastangas, nes padidina kortizolio kiekį, todėl gali padidėti apetitas ir potraukis. Į savo kasdienybę įtraukite streso mažinimo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar gilaus kvėpavimo pratimai. PhenQ apžvalgose kartais pažymima, kad papildo nuotaiką gerinantis poveikis gali padėti valdyti stresą.

Tinkamas miegas

Prasta miego kokybė ir nepakankama miego trukmė buvo siejami su svorio padidėjimu ir sunkumais numesti svorio. Siekite kokybiško miego 7–9 valandas kiekvieną naktį, kad palaikytumėte savo svorio mažinimo tikslus ir bendrą sveikatą. Kai kurios „PhenQ“ apžvalgos įspėja vartotojus, kad jie nepamirštų priedo kofeino kiekio ir galimo jo poveikio miegui.

Socialinė parama

Apsupę save palaikančiais draugais ir šeimos nariais, galite gerokai pakeisti jūsų svorio metimo kelionę. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės arba susirasti atskaitomybės partnerį, kuris padėtų išlaikyti motyvaciją ir tobulėti. Daugelyje PhenQ apžvalgų minima, kaip svarbu turėti paramos sistemą sėkmingam svorio metimui.

Svorio metimo papildų ateitis

Tobulėjant tyrimams svorio metimo ir medžiagų apykaitos srityje, galime pastebėti, kad atsiras naujų ir novatoriškų papildų. Nors PhenQ apžvalgos šiuo metu demonstruoja jos populiarumą, svarbu būti informuotam apie pramonės pokyčius ir būti atviriems naujiems, moksliškai pagrįstiems svorio valdymo metodams.

Dažnai užduodami klausimai

Ar PhenQ saugus naudoti visiems?

Nors PhenQ paprastai laikomas saugiu daugumai sveikų suaugusiųjų, jis nerekomenduojamas nėščioms ar maitinančioms moterims, asmenims iki 18 metų arba tiems, kurie turi tam tikrų sveikatos sutrikimų. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradėdami bet kokį naują papildų režimą. Daugelis PhenQ apžvalgų pabrėžia šios atsargumo priemonės svarbą.

Kiek laiko užtrunka norint pamatyti PhenQ rezultatus?

Individualūs rezultatai gali skirtis, tačiau daugelis vartotojų praneša pastebėję pokyčius per pirmąsias nuoseklaus naudojimo savaites. Siekiant optimalių rezultatų, PhenQ rekomenduojama naudoti bent 2-3 mėnesius kartu su sveika mityba ir reguliariomis mankštomis. PhenQ apžvalgos dažnai atspindi šią laiko juostą, o dauguma vartotojų mato reikšmingus rezultatus po kelių mėnesių naudojimo.

Ar galiu vartoti PhenQ su kitais vaistais?

Labai svarbu pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš derinant PhenQ su bet kokiais vaistais, nes gali būti galima sąveika. Tai ypač svarbu, jei vartojate vaistus nuo diabeto, aukšto kraujospūdžio ar kitų lėtinių ligų. Atsakingos PhenQ apžvalgos visada pabrėžia medicininės konsultacijos svarbą.

Ar vartojant PhenQ yra kokių nors mitybos apribojimų?

Nors su PhenQ nėra jokių specialių mitybos apribojimų, rekomenduojama laikytis subalansuotos, kalorijų turinčios dietos, kad būtų pasiekti optimalūs rezultatai. Venkite besaikio kofeino vartojimo, nes PhenQ jau yra kofeino kaip vienos iš jo sudedamųjų dalių. Daugelyje PhenQ apžvalgų pabrėžiama, kaip svarbu išlaikyti sveiką mitybą naudojant papildą.

Ar galiu mankštintis vartojant PhenQ?

Taip, iš tikrųjų, PhenQ derinimas su reguliariomis mankštomis yra skatinamas geriausių rezultatų. Energiją didinantis PhenQ poveikis netgi gali padėti palaikyti jūsų treniruočių rutiną. Daugelis teigiamų PhenQ atsiliepimų yra iš vartotojų, kurie derino priedą su nuosekliu mankštos režimu.

Ar PhenQ tinka vegetarams ar veganams?

PhenQ tinka vegetarams, tačiau jo kapsulėje yra želatinos, todėl jis netinkamas veganams. Visada patikrinkite ingredientų sąrašą, jei turite specialių mitybos reikalavimų. Kai kuriose vegetarų vartotojų PhenQ apžvalgose tai minima kaip teigiamas priedo aspektas.

Ką daryti, jei PhenQ man neveikia?

PhenQ siūlo 60 dienų pinigų grąžinimo garantiją, leidžiančią išbandyti produktą be rizikos. Jei nesate patenkinti rezultatais, galite grąžinti nepanaudotą dalį ir susigrąžinti visą sumą. Ši garantija dažnai pabrėžiama PhenQ apžvalgose kaip įmonės pasitikėjimo savo produktu ženklas.

Verdiktas: ar PhenQ tikrai gali padėti greitai numesti svorio?

Nuodugniai išnagrinėjus PhenQ apžvalgas, išanalizavus jo sudedamąsias dalis ir įvertinus galimus privalumus ir trūkumus, aišku, kad PhenQ iš tiesų gali būti naudinga priemonė tiems, kurie nori paspartinti savo svorio metimo kelionę. Dėl daugialypio požiūrio į svorio valdymą, kartu su teigiama vartotojų patirtimi, tai yra intriguojantis pasirinkimas perpildytoje svorio metimo papildų rinkoje.

Tačiau svarbu kreiptis į PhenQ ar bet kokį svorio metimo priedą su realiais lūkesčiais. Nors tai gali būti naudingas postūmis jūsų pastangoms mesti svorį, tai nėra stebuklingas sprendimas greitam svorio metimui. Sėkmė naudojant PhenQ greičiausiai priklausys nuo to, ar papildas derinamas su subalansuota mityba, reguliari mankšta ir bendri sveikos gyvensenos įpročiai.

Daugelis PhenQ apžvalgų rodo, kad papildas gali padėti vartotojams numesti svorio greičiau nei vien dieta ir mankšta, ypač pradiniuose svorio metimo etapuose. Tačiau svorio metimo greitis ir tvarumas kiekvienam žmogui skirsis.

Galiausiai sprendimas išbandyti PhenQ turėtų būti pagrįstas jūsų individualiais sveikatos tikslais, pageidavimais ir konsultacija su sveikatos priežiūros specialistu. Jei ieškote išsamaus svorio netekimo papildo ir norite investuoti į aukštesnės kainos produktą, PhenQ gali būti verta apsvarstyti.

Atminkite, kad tvarus svorio metimas yra kelionė, kuriai reikia kantrybės, atsidavimo ir holistinio požiūrio į sveikatą ir gerovę. Nesvarbu, ar nuspręsite įtraukti PhenQ į savo svorio metimo strategiją, ar ne, sutelkite dėmesį į ilgalaikių sveikų įpročių kūrimą, kurie palaikys jūsų bendrą gerovę ir padės pasiekti ilgalaikių rezultatų.

Apibendrinant, nors PhenQ apžvalgos rodo, kad tai gali būti veiksminga priemonė norint paspartinti svorio metimą, tai nėra garantuotas sprendimas greitam svorio metimui. Vietoj to, jis turėtų būti vertinamas kaip potenciali jūsų bendros svorio valdymo strategijos pagalba, naudojama kartu su sveiku gyvenimo būdu siekiant geriausių įmanomų rezultatų.

Zahra Tunzira

Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.